2500 kcal

Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.

Zjesz wydaje ci się 2500 kcal to malutko :) Chociaż ja przy moim 2100 ledwo co daje radę, ale ja jade z węglami tylko z warzyw praktycznie i trochę ryżu i owsianki :) Co do planu. Ja bym bardziej podszedł pod FBW 3x na tydzień, ew split 2x partia/tydz. Rower od razu po siłowni bym dał. A w dni bez treningu pograłbym w kosza, pobiegał lub coś w tym [...]

3 razy FBW (pn,śr,pt) bieganie 3x tyg ( 5 -6km)ok 30 minut .Dieta 2500 kcal

[...] rok stażu wiec niewiem czemu ma być za wcześnie na ocene,dobrze ze wrzucil fotki bo gdzies faktycznie popelnia spory bład,podejrzewam ze w diecie,wydaje mi sie mentos ze 2500 kcal na 80kg to o wiele za malo a zalewalo cie byc moze od nadmiaru wegli,sproboj jeszcze raz ulozyc diete bo to naprawde najwazniejsza sprawa zaraz po odpowiednim [...]

[...] ją prawidłowo dowiesz się z tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A co chcesz robić przez 2h na siłowni?? To jak mają wyglądać treningi na redukcji, zobaczysz tu: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html zacznij redukcję od ok 2500 kcal... potem schodź nizej...

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdrowo się odżywiam, czasami coś niezdrowego, nie liczę codziennie kalorii, ale zdarzy się że policzę ;p i wychodzi ok 2000-2500 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję/tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek, guma pomocnicza Dieta : Nie jem byle gówna, staram sie nie przekraczac granicy 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC ewentualnie bcaa Ostatnio przerabiany plan: Taki jak na poczatku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

a wiec co do diety to na poczatku bylo to CKD (~2500 kcal) poniej LC suple ktore stosowalem to: CP+M3 glutamina TSE duuuuuuuuuuuzzzzzzzzzo białka 2,5 g/kg m powiedzmy ze doping tez był : 1-6 propionat 50 ed 1-6 winstrol 50 e2d trening siłowy 3-4 razy na tydzien + marsz 2x3km

Czytałem wiele tematów i juz w końcu nie wiem czy jem dobrze. Cwicze codziennie, ale nie wiem czy jem tyle co muszę.Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2500 kcal bo mam wg BMI niedowage. Zwiększyć liczebność posiłków czy zwiększyć ich zawartość? Nie wiem gdzie mógłbym dołożyć dodatkowe bialko. Może spozywam więcej, bo do g ilości nie posdam, ale [...]

No Omege-3 mam w kaps. Olimpa... Czyli dobic do 2500 kcal tluszczami? Ile można oliwy z oliwek maks. na dzień przyjąć? A i czy można ją wypić z carbo po treningu?

ja bym nie pił oliwy z carbo mozna duzo, ale Tobie nie potrzeba za duzo niech bedzie 2500 kcal i 1g tłuszczu / kg masy ciała

Dieta 2500 kcal, w dni treningowe nawet więcej. Jadam dość zróżnicowane rzeczy nie ograniczam się jedynie d kurczaka i ryżu więc nie mam stałego jadłospisu. Napoji słoszonych i słodyczy nie jadam.

A jeżeli chodzi ogólnie o ten powrót na wyższe węgle ? Chce ciągnąć teraz 2500 kcal 200g węgli przez tydzień i potem Stopniowo zwiększać. Nadal będę ma minusie i będę dochodził do zera. To czy sylwetka w końcu powinna wrócić do normy? Czy inaczej rozegrać to z węglami

Dobrze. Przyjmijmy że rezygnuje z carb cyclingu na którym jestem teraz. Przypuśćmy że przechodzę na zwykłą zbilansowaną. Gdzie razem z deficytem moje dzienne kalorie wynoszą 2500 kcal. Jem normalnie to co zwykle tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek no i około 2 godziny przed treningiem posiłek przedtreningowy. Z tego względu że [...]

[...] mniej od Ciebie - ponownie odsyłam do dzienników w dziale. Ważysz ponad 100kg i chcesz jeść jak powyżej? Daleko nie zajedziesz. Daj sobie jeszcze trochę czasu i jeszcze poczytaj. Ułóż dietę na te 2500 kcal i wtedy będziemy myśleć do dalej. Węgle daj 250-300g, białko 180-200g, reszta z tłuszczu. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-01 15:48:23

Dzisiaj wyszło trochę słabiej. Myślę, że wczoraj za mało zjadłem (około 2500 kcal) i miało to większy wpływ na efektywność niż ćwiczenia dzień po dniu. Ziewałem po pierwszym ćwiczeniu :D. Wciąż próbuję zwiększać węgle. B1 5 4 4 3 3 2 A3 5 5 5 5 5 5 (po pierwszej serii robione w połowie zakresu ruchu) A1 5 5 5 5 5 5 [...]

Proszę ustosunkuj się do tego to klucz do podjęcia decyzji Rozkład makroskładninków jest następujący 23% białka, tłuszcz 32%, węglowodany 43% w przeliczeniu wychodzi na 2500 kcal 156 gram białka + po treningach te przekąski wysokobiałkowe... Oczywiście zanim były cięcia

[...] w kaszy/kolejnej paczce ryżu do takiego posiłku jak serek wiejski albo makrela może być kłopotliwe - może pomyślę o waflach ryżowych. Ogólnie nie wychodzę z granicy 2300-2500 kcal. I co jakiś czas puszeczka pepsi light żeby w końcu poczuć coś słodkiego w ustach. /SFD/2016/7/24/e3e03b2850874b909a884c7d4f959e40.jpg Zmieniony przez - waski93 w [...]

[...] tygodnia będzie wyglądał tak: pon- siłownia wt - interwały śr - siłownia czw - interwały pt - siłownia sb - interwały nd - wolne Oczywiście do tego trzymana dieta, ok 2200 - 2500 kcal. 2,5g. białka, max. 1g. węgli i reszta zdrowy tłuszcz. Spalacz dyma-burn extreme 2x1 kaps. dziennie, BCAA 20g. przed i w trakcie treningu, białko po treningu i [...]

Wiek 15.5 roku, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Staż treningowy 2 miesiące, codziennie staram się jeść 2500 kcal, jednak nie mam rozpisanych posiłków, tylko liczę co jem. Dodam, że codziennie aktywnie spędzam lekcje wfu w szkole. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 11:58:39